nogi 2

[...] był kontuzjowany. Moim zdaniem to są brednie, bo czy tak porusza się kontuzjowany człowiek? Największe pretensje mam do sędziego. Po co go poddawał jak widział, że ma uraz nogi? Nie szło zrobić konsultacji z lekarzem szczególnie, że to był koniec rundy? Ze 2 minuty przerwy, rozmasować i Solis zapewne móglby kontynuować walkę, jeśli to był [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

ide na koxownie zrobic nogi... 1 trening nog po operacji artroskopia (2 tygodnie temu)... I **** lekarza w oko... narx koxiki

nogi na 2 dni rozdzielać?

Też bieda. Daj 3 ćwiczenia na barki na każdy akton. Na klate 2 wyciskania + rozpiętki. Na trica i bica po 2 ćwiczenia. Na nogi przysiady + maszyna/suwienica i wspięcia. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-02 16:17:25

klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]

[...] 2s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 2s -biceps: -uginanie ramion 2s -triceps: -francuz lezac 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -lydki: -wspiecia na palce 2s na biceps i triceps 2 serie stykną w zupełności. Poprawki nieznaczne. Zastanów się nad [...]

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON - Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem [...]

ale bialko trzymaj stale, ile go przyjęłaś? nie pamietam czy cos proponowalam ale nie przekraczaj 2,5g na kilo Staraj sie trzymac tego samego caly czas bo bedziemy ciac pozniej i by to mialo rece i nogi

[...] ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - jedyne za co ręczę to to, ze podejdę i nie wymięknę. Zaszło nieporozumienie, myślałam że zwiększam ciężar tylko na nogi, klatkę i plecy a na obwodach zostaję na tym samym i dopiero zwiększam jak idzie mi za lekko co jest naturalne. Zapewne to moja wina, ze Cię nie zrozumiałam co zostanie [...]

Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą [...]

Trenio PUSH I 1.Przysiad 10x35kg 8x45kg 6x50kg 4x55kg 2x60kg :-D 2.Wspięcia na palce 10x9kg 8x12kg 6x16kg 4x18kg 3.WL 10x27,5kg 8x35kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg %-) Wyciskanie żołnierskie 10x17,5kg 8x22,5kg 3x25kg Aero: brak pyerdole aero było 50 na klacie %-) Jestem prze szcześliwa, moja ambicja jest już spełniona :-D. Teraz czuję się jak wyżuty i [...]

[...] Inne: Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już wszystko ok. Też rano miałam cholerne bóle mięśni(głównie nogi i plecy), nie ma żadnych zakwasów, a bolało mnie nawet samo leżenie. Dopiero po rozchodzeniu się przeszło. Z nudów dziś trzasnęłam rysa -> [...]

Mam kilka pytań do Izy: 1. Czy mogłabyś ułożyć mi trening z priorytetem na nogi i pośladki uwzględniając to, że mam tylko wolne ciężary ? Minęło 8 tygodni treningu poprzedniego i chyba można powoli już zmienić go. Będę go kontynuować dopóki nie podsuniesz czegoś nowego - z góry dziękuję. 2. Mam już rower i chciałabym czasami dopołudnia na nim [...]

[...] 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 19x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x7kg Czy jak zaczęłam wydawać z siebie dźwięki przy ćwiczeniach na nogi bo naprawdę już nie daje rady to znaczy że porządnie sie staram?????

Śledzę na Animalu, na FB, teraz mogę i tutaj %-) Najlepsze nogi wśród juniorów w PL, moje muszą być drugie! %-) Na pewno jeszcze przez te 2 sezony nie raz spotkamy się na zawodach, na szczęście nie na scenie obok siebie %-) Powodzenia!

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-13 [...]

[...] w opadzie lub odwodzenie ramion do tyłu na maszynie BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi 1.Prostowanie nóg:3x8-10 2.Przysiad:4x8-10 3.Uginanie nóg leżąc:3x8-10 4.Wznosy łydek siedząc:3x8-12 5.Wznosy łydek stojąc:3x8-12 Przed każdym treningiem rozgrzej się [...]